妊娠したら起こる身体の不調！症状のチェックとその改善方法！
妊娠すれば、幸せホルモンがいっぱいになり、気分も安定すると言われますが、人によっては妊婦独特の不調が起こることがあるといいます。どういった症状が現れ、どうすれば和らげることが出来るのでしょうか。
【日中の眠気が半端ない】
妊娠すると、多くの女性が経験するのが日中のとてつもない眠気です。
イメージで言うと、会議中に突然の眠気に襲われ、ガクッと体が前に倒れそうになってびっくりして目が覚めたと言ったことが起きます。
お昼の後に眠くなるのはよくあることですが、やはり赤ちゃんに栄養が送られている為、疲れが眠気として現れるのでしょう。
可能であれば、15時までに15分くらい軽く目を閉じたり、軽くストレッチをして気分転換をしてみましょう。朝起きた時、朝日を浴びたり音楽を聞くことも、体内時計を維持することに繋がります。
【便秘がちになる】
妊娠中は、つわりが酷いと思うように食事が取れなかったり、以前は食べることが出来た物がうけつけなくなったりと、食の好みが変わったりします。
その他、ホルモンの関係や、お腹が大きくなってくると動きづらくなることもあって運動不足になることで、便秘になってしまう妊婦さんが多いようです。
食べ物については妊娠中に食べない方が良い物もあるため、医療機関に相談しすることが一番ですが、体を冷やしやすい野菜はスープや鍋など温かくして摂取すれば水分も一緒に取ることが可能です。
産後太りや体形を気にするあまり、食欲があるのにわざと量を減らすのは栄養不足による便秘や貧血を招くので無理なダイエットは止めましょう。ストレスも便秘に影響するので、音楽を聴いたり友達に会うなど可能な限り楽しいことをして過ごした方が体にもいいでしょう。
カルグルトの口コミから分かるメリットとデメリット！
5種類の乳酸菌を含むことで本気のスッキリを目指す人を応援している『カルグルト』。
しかし、口コミを見てみると良い意見だけではなく、悪い意見もあるようでした。ここでメリットとデメリットをしっかりと確認して購入の検討に役立てて下さいね。
カルグルトの良い意見
・以前から便秘が気になったのでヨーグルトを食べ始めましたが、味に飽きたのと毎日食べるのが苦になってきたので別のはないかと探していたところカルグルトを発見しました。こちらは粉になっているので飲むのが楽なのはもちろんですが、きちんと腸内環境の改善にも役に立っているようです。飲み始めてからほぼ毎日出る様になりました。
・ちょっとお値段が高いので2日置きに飲んでいますが、毎日お通じがくるようになりました。味は水だとちょっと嫌な味ですが、牛乳と混ぜたり、フルーツなどと一緒に飲むととても美味しいですね。
・最近風邪を引きやすくくなったので、腸内環境を整えるために購入しました。特に変化は感じないのですが、例年だと２～３回は風邪を引くのが今年はまったく出ていないですね。もしかすると知らない内に免疫力が高くなっているのでしょうか？
カルグルトの悪い意見
・友達が便秘に効いたとすすめてきたので飲み始めました。お腹が張って辛い時に飲んでいますが、飲んだからといって確実に出るわけではないようです。私には体質的に合わないようです。
・以前は便秘の解消のために下剤を使用していましたが、クセになり始めたので別のもを探していました。下剤との比較にはなりますが、即効性は感じないようです。ただ、その分続けると出るようになります。人によっては根気がいるかもですね。
以上がカルグルトの良い口コミと悪い口コミでした。下にメリットとデメリットをまとめています。
メリット
- ほぼ毎日でるようになった
- 風邪を引きにくくなった
- 免疫力が高くなった
デメリット
- 毎日続けないと実感しにくい
- 即効性がない
- 味は好みが分かれる
メリットとデメリットはこのように分かれました。味の部分はヨーグルトになっていますが、何にでも混ぜれる粉タイプですのでそこまで不安はないかもしれませんが、注意点として下剤などとは全く異なるので、【即効性】や【毎日続ける】必要があるということです。
こちらは善玉菌を優勢にして腸内環境を整えることでお腹のスッキリを目指すものなので、下剤のように無理矢理だすものと勘違いしていると、購入した後に思っていたのと違う！と感じる場合があります。
逆に、毎日続けている人の意見を見てみると、実感できている人が多い印象ですね。
現在はキャンペーン中で、初回980円で購入できるようなので、この機会に試してみるのも良いかもしれませんね。
便秘が続くことで蓄積される老廃物！身体に与える影響とは？
便秘でお悩みの方、特に女性には多いのではないでしょうか。お腹が重くて便秘はつらいものですが、それだけではありません。便秘症状が続くと、腸内に毒素や老廃物が溜まってしまいます。
これでは、健康にも美容にも支障が出てしまいます。では一体、どのようにしたら、防げるのでしょうか。それを見て行きたいと思います。
（腸内の老廃物とは）
腸内の老廃物は、食べたもの（便）だけで出来ているわけではありません。その他には、食品添加物や化学物質など、体内に取り込まれたこれらの毒素も含まれています。
これらが蓄積されるわけですので、一刻も早く体外へ出さなければなりません。
（老廃物が体内にあるとどうなるのか）
老廃物が蓄積されると、悪玉菌が増殖し、さらに老廃物を増加させてしまいます。さらには、腸の粘膜などから吸収されることにより、再度体内を循環してしまいます。
（食生活が大事）
このように、便秘は体にとって良いことは一つもありません。老廃物を定期的に排出するためにも、便秘解消に取り組むことは、重要です。それには、健康的な生活を心がけること、また、運動も大事です。
食生活では、食物繊維を多く取り入れること、乳製品や水分（水やお茶）を多く摂取することなどを心がけてみましょう。まずは、生活習慣の見直しから始めてみるのも良いかも知れません。
妊娠中の食事の摂り方！アレルギー対策の必要は？
妊娠中とアレルギーについて、妊娠中にアレルギーに関わる食品、特に卵や牛乳をたくさん食べたからといって赤ちゃんに影響すると言うわけではありません。
【妊娠中のアレルギー対策】
妊娠中にアレルギーが心配な食材を食べないようにしても赤ちゃんがアレルギーになってしまう割合は変わらないというデータもあります。
つまり、妊婦さんが特定の食材を避けることにメリットはなく、むしろ、バランスよく色々な栄養素を含む食材を食べることが妊娠中の体調維持のためにも、健康的な体重管理のためにも一番なのです。
できるだけ野菜や魚などの健康に良い食事を心がけることもアレルギー対策として有効であるといも言われています。
【妊娠中の食事で気をつけたいこと】
妊娠中に必要な栄養素といわれているカルシウムや鉄分、葉酸を意識的に摂取し、妊娠中に必要な栄養素が不足しないような食生活を心がけることです。大切なのは偏らない食事を心がけることで、1日の摂取量が多くなりすぎないようにします。
また、食品に含まれている食品添加物は妊娠中に良くないと言われています。インスタントやファーストフード、スナック菓子などは避け、外食や加工品にも注意をして添加物を摂り過ぎないようにすることも大切です。
よって、妊娠中の食生活において栄養バランスを意識し、妊娠中に必要な栄養素を摂取することでアレルギーのリスクを減らしてくれると言えます。
どんなケアをしても臭う口臭は腸内環境が乱れているから！？
口臭と腸内環境は一見、関係ないような気がしますよね。
しかし、口から食べ物を摂取して、その食べ物を消化するのに腸は活動しています。そこで腸になんらかの問題が生じてしまうことで口臭につながってしまうのです。今回は腸内環境の乱れにより口臭が生じるメカニズムについて説明していきます。
【腸内環境の乱れとは】
腸内環境の乱れとは、生活習慣の乱れ、食生活の偏り、ストレスによる自律神経の乱れ、運動不足などが原因で引き起こされる悪玉菌と善玉菌のアンバランスが腸内で生じることをいいます。
悪玉菌とは腸内を腐敗させたり、有害物質を作り免疫力を低下させる働きを持っています。
一方、善玉菌は悪玉菌の働きを抑えて尚且つ、整腸作用、消化吸収を促進する働きを持っていますが、先ほど挙げた原因によりこの菌のバランスが崩壊することで腸内が悪玉菌優勢となってしまい、腸内の環境が悪くなることを言います。
【口臭が腸内環境が乱れているサインなのか】
悪玉菌により汚染された腸内では、腸内に食べ物が溜まり腐敗し、臭いが発生します。その臭いが腸内の血管に混ざって体内を巡り、やがて口臭となり臭いを発してしまうのです。口臭の他には汗などの体臭にもつながってきます。
【腸内環境を整えて口臭を減らすためには】
悪玉菌による腸内環境悪化で口臭を生じさせていますので、悪玉菌を抑える善玉菌の割合を増やすことが大切となります。
善玉菌を増やす方法としては、適度な運動をして腸の蠕動運動を促し、さらには食物繊維や水分を積極的に摂取して排便を促す、善玉菌の源であるオリゴ糖や腸を整えさらに善玉菌を増やす作用がある乳酸菌を摂取することです。
これらを積極的に摂取することで腸内環境が整い、口臭の原因を取り除くことができます。
【まとめ】
腸内環境の乱れはだれでも生じる可能性があります。ですが、自ら気をつけて食生活を送ることで乱れがちな腸内を整えることができます。口臭が感じてからでは遅いですので、今からでも善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。
食欲不振の場合の救世主はオリゴ糖！その効果とは？
オリゴ糖についてはなんとなく身体に良さそうと分っていても、食欲不振に効果を発揮してくれる効果はあまり知られていません。
【オリゴ糖が食欲不振を改善してくれる理由】
食欲不振の原因は腸内環境が悪化していることで腸の働きが悪くなっていることが原因の１つと言われています。オリゴ糖は腸内環境を改善させることができます。
腸内にある善玉菌のエサとなり、その結果、腸内の善玉菌が爆発的に増加し、腸内環境が改善されるのです。
腸内で悪玉菌が増殖してしまうと、体内に便などの老廃物が溜まってしまい、便秘を招いてしまいます。便秘は食欲不振を引き起こしてしまうので、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことはとても大切なことなのです。
【オリゴ糖を効果的に摂取する方法】
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり善玉菌が増えることで腸内環境が整い、消化不良などで胃腸の調子が悪くなっているのを改善してくれます。乳酸菌と一緒に摂取することで、善玉菌をより効果的に増やすことができます。
例えば、ヨーグルトにオリゴ糖を加えるような食べた方は効果が高いです。オリゴ糖を多く含む食材を摂取するのも効果的です。
たまねぎ、キャベツ、じゃがいも、にんにく、とうもろこし、アスパラガス、ごぼう、大豆、納豆、はちみつ、味噌にオリゴ糖が多く含まれているので、食欲不振で悩んでいる人は積極的に摂ると良いと言えます。
運動不足が便を溜め込みやすい体質を引き起こす理由！
運動不足が多い人に多いのが便を溜め込みやすい体質です。もしあなたが最近便秘気味というなら、運動が少ないことが便秘に繋がっているのかもしれません。
ここでしっかりと運動不足が便秘に関係するかを学んで、改善に繋げてみてくださいね。
ぜん動運動が活発に動いていない
運動をすると腸が便を運ぶ働きである(ぜん動運動)というのが活発になります。これが滞ると当然便が肛門まで行かなくなるので溜め込みやすい体質になると言えます。
血液が全身に行き渡る
血液が全身に回る無くなることで内臓に必要な分の血液が回ってこず、働きが悪くなります。もちろんこれはぜん動運動の低下になるので便が排出することが難しくなります。
代表的な運動であるウォーキングなどは、ふきらはぎを刺激することによって下半身に溜まり易い血液やリンパ液などを全身に行き渡らせる働きがあります。
自律神経が不安定のまま
仕事やストレスなどで自律神経の1種である交感神経が優位になると、腸のぜん動運動が低下してしまいます。しかし、運動することで幸せホルモンと言われるセロトニンが多く排出され、副交感神経が優位になるので、腸の働きが活発になるのです。
筋肉の低下
直腸に溜まった便を出し切るには腹筋が大事になります。しかし、運動が不足している人や女性などは腹筋が弱い人が多いので、便をうまく排泄することができず、溜まり易い体質なってしまうのです。
以上が運動不足が便を溜め込みやすい体質を作る理由でした。15分程度でも良いので、ウォーキングなど軽い運動を毎日の日課して溜め込みやすい体質から脱却してみましょう＾＾
