粗食は便秘解消に効果的？それとも悪化する？
粗食は便秘の解消に対して効果を発揮するか、それとも便秘を悪化せてしまうのかは気になる部分です。実際に粗食は体に対する良い影響が出てくる可能性は高く、便秘解消のメリットも期待できるものであると認識されています。
腸の動きを正常化させる
粗食は和食をベースにして、毎日規則正しく食事をとるスタイルであると考えられています。間食をとることはなく、シンプルな食事であると認識されるケースが目立っています。
この粗食は、腸内環境を適切な状態に近付ける作用が高いものである認識されています。少ない回数で効率的に栄養分が吸収されるため、腸に負担が掛かりにくくり、便秘の発生を防ぐことにも貢献してくれるのです。
便秘の人は食生活が不規則になったり、栄養バランスが偏ったりすることが多く、食事が乱れている傾向にあるとされています。粗食を取り入れて基本的な食事に立ち返ることによって、腸内の状況が適切になり、便秘が起こりにくくなる可能性が高いとされています。
野菜や果物を取り入れて便秘の改善
粗食を実践する場合には、野菜や果物を取り入れることを意識することもベストであると考えられています。穀物や魚などにくわえて、野菜を加えてあげることによって、豊富な栄養素を同時に摂取できるようになるとされているためです。
食物繊維などは、便秘の改善に大きく貢献する栄養素のひとつとして知られていますが、豊富に含まれる野菜や果物は複数存在すると考えられています。便秘を改善することに粗食が貢献していると認識される大きなポイントとして挙げられており、腸から全身の健康に繋げようとする際には非常に適していると認識されています。
意識的に野菜などを粗食の一部に取り入れることで、便秘が緩和されていくのではないでしょうか。
全体的に便秘に良い影響を与える粗食
粗食という食習慣は、全体的に便秘に対して良い影響を与えるのではないかと考えられています。摂取する栄養のバランスが適切なものに近付くことに加えて、腸への負担が軽減されて便秘になりにくくなると考えられているためです。
粗食を実践する際には、食べるものを大幅に減らしたりすることを意識するのではなく、栄養バランスに気を付けて適切な頻度で食事することを意識することがベストになると考えられています。
正しい方法で粗食の習慣を実践することに伴い、便秘の改善の効果を体感できる可能性は非常に高くなると言えるのではないでしょうか。幅広い年代の人々にとって、粗食が便秘改善のメリットを与えるとも認識されています。
腸内環境の改善には『カニ』が効果的！知って驚く秘密の力！
みなさんは腸内環境の改善方法は知っていますか？ 実はカニを食べることが腸内環境を改善するのに有効な方法なのです。 それはカニの中に含まれる「キトサン」がポイント。
今回はキトサンとはなにか、そしてなぜ腸内環境の改善に有効なのかご紹介します。
【キトサンとはどのような成分なのか？ 】
食物繊維は一般的にはブドウ糖からできていますが、このキトサンはブドウ糖と違う構造をしており、腸内で体内に吸収されず、そのまま対外へと排出されます。
この特徴が、腸内に残った老廃物を対外へと促し、腸内の改善に貢献していくのです。 またキトサンは、腸内を通るあいだに腸壁を刺激していくため、腸内活動を活性化する働きが可能です。
【キトサンが腸内環境を改善する理由】
腸内には身体の健康を維持するための菌が多く存在します。 具体的には乳酸菌のような、身体の免疫力向上や体内で生成のできないビタミンをつくりだす、身体にとって良い働きをする「善玉菌」のことを指します。
善玉菌の活動が活性化している状態を維持することが、腸内環境の改善には大きなポイント。
市販でヨーグルトなど乳酸菌入りの食品が売られていますが、その多くは体内での消化活動により、腸まで到達しにくいです。
そのため、体内に吸収されないキトサンを含むカニを摂取することが、善玉菌を活性化し腸内環境の改善に役立ちます。 みなさんもぜひこの方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
インスタント食品は危険！腸内環境のバランスを乱してしまうことも！
【インスタント食品に特に大量に含まれている食品添加物】
日本で認可されている添加物の数は351品目にものぼり世界でトップで、2位のアメリカは133品目で、3位のドイツですら64品目なのですから、いかに日本人がたくさんの食品添加物を口にしているかがわかります。さらにインスタント食品には大量の添加物が含まれていて健康被害が問題になっています。
【インスタント食品から摂っているたくさんの食品添加物】
インスタント食品を製造するのに食品添加物を使うことは、作る側にとっては大きなメリットがあります。
それは防腐剤を入れることで商品が長持ちしますし、着色料を使うことで見た目の良いものになり、美味しそうに見えます。また、食品添加物を使って本物らしく作ることができるのでコストも削減されます。
ジャンクフードなどのインスタント食品にはたくさんの食品添加物が含まれていて、知らず知らずのうちにたくさん摂り、腸内細菌のバランスを崩して腸内環境を悪化させてしまいます。
【インスタント食品と腸内細菌の関係】
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」そして「日和見菌」が存在していて、この3つの腸内細菌がバランスを取ることで正常な腸の働きをして人間の健康を保っています。
しかし、インスタント食品を食べ過ぎるとインスタント食品に含まれている添加物が腸内環境を悪化させて糖尿病や高血圧他の生活習慣病を招いてしまいます。
【腸内細菌のバランスを良くする方法】
腸内細菌のバランスを良くするには、乳酸菌や発酵食品などを心がけて摂るようにしてください。発酵食品は、日本古来からの食品の味噌や醤油ほか納豆などに多く含まれていますし、ヨーグルトにも含まれています。
しかし、折角腸内細菌を良くする食べ物を食べても、インスタント食品を多く食べたのでは元も子もありませんから、インスタント食品は極力避けるようにした方が良いでしょう。
宿便が肌荒れやニキビの原因となってしまう理由！
宿便とは腸内に留まっている便のことを指しますが、便が溜まり続けることのデメリットは老廃物や毒素を排出するということです。この毒素等が毛穴に詰まることで肌荒れやニキビの原因となってしまうのです。
排泄のリズムが狂うと？
人を物を食べる⇒栄養を吸収する⇒残りカスを排泄する
健康な人はこういったプロセスを毎日行っています。
しかし、便秘気味で宿便が溜まっている人というのは、このプロセスの【残りかすを排出する】ことが出来ていません。
ここで何故人は残りカスを排出するのか？ということですが、単純にいらないものだから！という以外に、放置しておくと身体に害になるということが挙げられます。これがよく聞く【老廃物】や【毒素】ですね。
なぜ【毒素】や【老廃物】になるの？
ちょっと想像して欲しいのですが、夏の暑い日に生ごみを放置しておくとどうなりますか？
・・・当然、腐って異臭が出ますよね。
腸内も夏の暑い日と同じように暖かく、便が滞留していることで生ごみと同じように腐ってしまうのです。便秘の人が便を出すと悪臭がするのは、腸内で便が腐ってしまい【毒素や老廃物】が混じっているからなんですね。
なぜ毒素が毛穴に到達するのか？
これは腸内の働きに注目する必要があります。腸というのは、上のプロセスでお伝えしましたが、栄養を吸収するという働きがあります。
しかし、宿便が溜まっているとこれが悪影響として働くのです。具体的にいうと、老廃物や毒素まで吸収してしまい、血液などに乗せて身体中を巡ります。
当然、身体の作用として身体に害があるものを排出しようとします。そこで見つけるのがお肌の毛穴ですね。
毛穴に老廃物が到達すると？
ニキビや肌荒れの原因は【皮脂】にあります。通常であれば、お肌の乾燥や体温調節として汗が出る毛穴ですが、この部分から老廃物や毒素を排出しようとすることで、詰まったりして炎症を起こしてしまうというわけです。
まとめ
こういったように宿便が排出されないことで、身体は別に排出される場所を探します。そのうってつけの場所は毛穴になるのですが、この部分に毒素や老廃物が詰まることで、ニキビや肌荒れの原因となってしまうのです。
やはり便がお腹に溜まっている状態というのは、百害あって一利なしなので、毎日出す工夫をする方が良いでしょう。
炭水化物抜きダイエットを成功させるのに酵素が必要な理由！
炭水化物ダイエットというのは、単に炭水化物を抜けば良いという理由ではありません。何故、炭水化物を抜けば、ダイエットになると言われているのでしょう。
炭水化物は、分解されると「糖分」と「脂質」になるからと言う理由です。糖分と脂質は太る原因というイメージから来ています。だから、この物質を抜けば痩せると考えるのですね。
【炭水化物は抜いて平気なの？】
戦後、人が生きるために必要な三大栄養素と言われたものがあります。
- 1 炭水化物、
- 2 タンパク質
- 3 脂質
です。
炭水化物は、脳がそれぞれの神経に指示を与えるために必要な栄養素です。もし、炭水化物を全て断ち切ってしまうと、脳が神経系統などに指示をする機能が鈍くなります。 臓器などの働きも、全て脳がしています。指示が鈍くなると、臓器の働きが悪くなります。
そうなると、体に異常が現れて病気になる可能性もあります。 ですから、炭水化物ダイエットとは、炭水化物を全く摂取しないのではなく、余分に取らないという意味のダイエットなのです。過剰に摂取する事が太る原因なのです。
【酵素が必要な理由】
炭水化物ダイエットに必要なのが「酵素」です。酵素とは、消化を助け、吸収しやすくする役割を果たしています。 消化だけでなく、酵素は息をしたり、筋肉を動かすにも必要な成分です。この酵素がなければ、人が生命を維持するのは、難しくなるわけです。
【炭水化物が酵素により変化する】
炭水化物が分解した後、酵素が消化、吸収を助けます。酵素は、それぞれ役割が違います。 酵素がないと、糖質、タンパク質、脂質は変化をしません。そのままの状態になってしまいます。ですから酵素は絶対に必要なのです。
1 アミラーゼ(唾液)
2 プロテアーゼ(胃液)
タンパク質、ペプチドを分解し、アミノ酸に変化。
3 リパーゼ(腸壁、すい液)
脂質を分解し、脂肪酸に変化。 ?消化酵素の働きが終わると、代謝酵素が吸収された栄養を細胞に運びます。これにより、新陳代謝や免疫力を高めてくれます。
【酵素の摂取法】
酵素は熱に弱いため、茹でたり、焼いたりしたら消えてしまいます。ですから、絶対、火を通さないで下さい。 酵素が多いものに、生の肉、魚、生野菜、果物、発酵食品になります。
焼魚に大根おろしを使ったりすると大根おろしにより、焼き魚は消化吸収されやすくなります。
果物などは、進んで食べて頂くと酵素を摂取出来ます。野菜は生野菜でないと駄目なので、生野菜サラダが一番取れます。
発酵食品で有名なのは納豆ですね。味噌にも入っていますし、糠にもありますから、糠漬けは酵素を取る事が出来る食品になります。
【まとめ】
このように、酵素は炭水化物を消化させるために、必要であることがわかります。炭水化物の摂りすぎをやめたら良いのですが、過剰摂取してしまった場合、早く、アミノ酸やブドウ糖、脂肪酸に変えてしまうためには、酵素を一緒に摂取するのが良いわけです。
炭水化物ダイエットには、必ず酵素を一緒に取る事が必要である事がわかりますね。
なるべく、炭水化物を摂取する時には、気をつけて、生野菜のサラダとか、納豆、などの酵素成分のものと一緒に食べる事が、炭水化物ダイエットの基本と言えます。
妊婦さんに聞いた！【快適スルン】の良い口コミと悪い口コミ！
完全無添加の素材しか配合していないことで妊婦さんでも安心して飲める快適スルン。その実際の効果はどうだったのか妊婦さんの口コミを集めてみました。
【良い口コミ】
・妊娠してからお通じの回数が少なくなってきたので購入しました。最初の1週間は分からなかったのですが、それからはほぼ毎日出るようになりました。妊活サプリも同時に飲んでいましたが、こちらに葉酸など配合されているので1本で済むのもありがたいですね。
・便秘になるとは聞いていたけど本当に私が1週間も出ないなんてショックでした。そんな時に友人に教えてもらったのが快適スルンでしたが、こちらを飲み始めてから排便が正常にくるようになったので一安心です。お腹の子ためにも安心なものなのでそういった意味でも助かりました。
【悪い口コミ】
・飲んでから3日は経ちましたがお通じ回数には変化なしです。もっと飲んだらすぐに来てくれるものと思っていましたが正直ガッカリですね。
・良い商品だとは思いますが、続けるにはお値段が高すぎますね。これから生まれてくる赤ちゃんのために色々と準備する必要があるので毎日のまずに出ない日だけ飲むようにしています。
以上が快適スルンの口コミでした。
妊婦さんの個人差で日数などに実感の違いがあるようですが、長い期間続けている人の場合ほとんど実感されているようです。
ただ、悪い意見でもありますが、金額は少し高いので1週間など長い期間出ずに本気で改善したい人は以外は止めておいて方が良いかもしれませんね、
食べ過ぎないことが宿便を排出する鍵になる！？
宿便というのは様々な定義がありますが、共通することは腸内に溜まってしまった便のことを指します。この宿便となってしまう原因にはいくつかあるのですが、一番は【食べ過ぎてしまう】ことが原因になります。
食べ過ぎるのがなぜだめなの？
口から食べたものは腸を通り肛門まで排出されますが、通常であればこの期間は1日～2日ほどと言われています。
しかし、これはスムーズにいった時の話であり、食べ過ぎてしまったり、肉類などの消化しにくいものを食べてしまうことで、腸の働きが追い続けず、車の交通渋滞のようになってしまうのです。
また、消化しきれていない状態でさらに次の食べ物がくることで、腸が休めない状態になるとキチンと消化や吸収をすることができず、詰まり易い状態になるのです。
こういったように食べ過ぎることで、【消化しきれない】【腸が休めない】といったことで排泄がうまくいかなくなるのです。
食べ過ぎないことがなぜ大事なのか？
よく腹八分目が良いと言われていますが、これにはちゃんとした理由があるのです。
食べ過ぎないことで腸の働きに余裕が出てき、消化・吸収・排泄といったプロセスに時間をかけて正確に行うことができるというのが挙げられます。
ようは腸に余裕があることで、スムーズに便を出せるというわけですね！
