生活習慣だけで便秘をスッキリ解消させる３つの方法！
毎日の生活習慣が便秘を作っているということなので、解消するには生活習慣を変えていく必要があります。便秘をスッキリ解消させることは大きく分けてこの３つ方法です。
- 運動する
- 食事を抜く
- 腸内環境を整える
それでは１つずつ見て行きましょう。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの運動をすることで、腸のぜん動というのが活発になります。
簡単にいうと食べ物などを消化したものを肛門にまで運ぶ働きですね。この活動が活発になるので出やすくなります。
また、運動することで血液が全身に回るので各気管も働きやすくなります。
食事を抜く
いわゆる断食ですね。１日３食食べるというのは、胃腸に負担がかかってしまいます。特に腸に便や便になる前のものが溜まっている状態ですと、消化・吸収・排泄とエネルギーを使いすぎてしまいます。
ですので、食事を抜くことで腸の働きを集中させてあげることが大切です。
腸内環境を整える
便が腸内に溜まると悪玉菌という腸内細菌が増えてしまいます。この悪玉菌が増えると腸の働きを阻害し、さらに便が溜まり易い状態になってしまいます。
これを解消するには、悪玉菌をやっつける善玉菌というのを増やす必要があります。
善玉菌を増やすには、乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖といった、腸内で善玉菌として活動するものや、善玉菌のエサとなる食品を食べることで増殖していきます。
食事ですと毎日続けるのが面倒だ・・と言う人であれば、腸内環境を整えるサプリなどもあるのでそういったものを利用するのも良いでしょう。
